15 SPOSOBÓW NA DOBRY SEN

Czy czujesz się zmęczony i niewyspany? Może to dlatego, że zeszłej nocy nie mogłeś dobrze spać? Przedłużające się zasypianie, kręcenie i przebudzanie wiele razy w nocy, wskazują na słabą jakość snu, która ma wiele negatywnych skutków dla Twojego ciała i umysłu. Często przyczyną problemów z zasypianiem jest niepokój i ogarniająca umysł gonitwa myśli. Kumulujące się przez cały dzień myśli i odczucia znajdują „ujście”, kiedy jesteś w ciszy, bez żadnych dodatkowych bodźców i zakłóceń.

Po długim dniu, dobry sen jest konieczny, aby organizm mógł się zregenerować, odzyskać siły i prawidłowo funkcjonować. Dobry sen ma również duży wpływ na zdrowie, samopoczucie i ogólnie jakość życia.

Aby rozwiązać problem snu, zebraliśmy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zasnąć.

Naturalne sposoby na dobry sen

1. Rytuał snu

Opracuj własny rytuał snu i trzymaj się go. Staraj się chodzić spać i wstawiać w podobnych porach każdego dnia.

2. Wygodne łóżko

Wygodne, odpowiednio duże (aby móc się wygodnie wyciągnąć bez przeszkadzania partnerowi) łóżko jest podstawą odpoczynku w czasie snu. Zadbaj o odpowiedni materac i poduszki oraz świeżą i czystą pościel.

3. Relaksujący zapach

Skoro tak wiele dobrego słyszy się o aromaterapii dlaczego nie zastosować jej we własnej sypialni? Kojąca świeca lub olejki eteryczny będą doskonałym rozwiązaniem. Szukaj relaksujących i delikatnych zapachów. Zawsze dobrym i sprawdzonym wyborem jest lawenda.

4. Czytaj

Czytanie pomaga się wyciszyć, to świetny sposób na relaks i ucieczkę do innego świata.

5. Technologia idzie spać przed Tobą

Ekrany emitują niebieskie światło, które tłumi wydzielanie melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za kontrolę cyklu snu i czuwania. Staraj się ograniczyć użycie technologii wieczorem, daj sobie przynajmniej 30 minut przed snem, żeby odpocząć od komórki, tabletu, komputera i telewizora.

6. Gorące, uspokajające, ziołowe mleko

Wypij szklankę ciepłego mleka przed snem, najlepiej z dodatkiem uspokajających ziół: lawendy, melisy, lipy i rumianku.

7. Muzyka, która ukołysze Cię do snu

Zasypiaj przy relaksujących dźwiękach ulubionej muzyki. Skorzystaj ze stacji radiowych, które nadają łagodną muzykę, włącz ulubioną płytę, skorzystaj z gotowej play listy lub stwórz własną.

8. Łóżko jest do spania, nie do pracy

Unikaj pracy w łóżku, aby Twój mózg nie kojarzył sypialni z miejscem pracy tylko relaksu. Jeśli pracujesz w domu, warto stworzyć specjalny kącik do pracy, w którym będziesz mógł się skupić.

9. Ziołowe napary na dobranoc

Ziołowe napary z waleriany, melisy czy rumianku wypite przed snem pomogą się wyciszyć, pozbyć napięcia i słodko zasnąć.

10. Aktywność fizyczna

Nawet minimalna aktywność fizyczna może poprawić jakość Twojego snu. Fitness, basen, joga czy spacer – nie ważne, ważne aby codziennie.

11. Wpuść świeże powietrze do sypialni

Przed snem powinieneś koniecznie przewietrzyć sypialnię. Dodatkowo, dla lepszego snu warto utrzymywać w sypialni niższą temperaturę. 18 ° C to temperatura dla snu idealna.

12. Plan dnia i lista ważnych spraw

Planowanie i dobra organizacja dnia pozwala uniknąć nerwów, stresu i niepokoju. Miej wszystkie ważne sprawy pod kontrolą w ciągu dnia i nie zadręczaj się nimi podczas snu.

13. Gorąca woda snu Ci doda

Weź gorącą kąpiel lub prysznic przed snem. Rozgrzeje Cię i rozluźni. Możesz dodać do kąpieli olejki eteryczne, które wprowadzą Cię w błogi nastrój.

14. Nie przejadaj się przed snem

Zjadanie nadmiernej ilości przed snem nie tylko sprawia że czujesz się ciężko, ale zmusza Twój układ trawienny do pracy w nocy – a noc to czas odpoczynku. Poza tym niejedzenie na noc korzystnie wpływa na metabolizm. Regularne i wartościowe posiłki w ciągu dnia pomogą uniknąć wilczego głodu wieczorem.

15. Wizyta u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej

Jeśli, powyższe metody nie przyniosły skutku, to czas na konsultację z lekarzem. Lekarz ustali plan leczenia dostosowany do Twojej indywidualnej sytuacji, niezależnie od tego czy jest to zmiana stylu życia, psychoterapia czy leczenie farmakologiczne. Brzmi poważnie, ale nie powinieneś bać się tego kroku. Rozmowa z profesjonalistą pomoże wypracować rozwiązanie i pomoże Ci się uspokoić. Niczego nie tracisz, a możesz zyskać zdrowy, spokojny sen.

Słodkich snów!